代怀孕期做适合的运动很有必要，时下普拉提运动很流行，很多女性会定期去做这项运动，不仅能减轻压力，舒展身体，还能不让自己增肥。代怀孕期能做普拉提运动吗？其实有适合代怀孕期妈咪做的代怀孕期普拉提，一般合适的动作重复的进行，就会有效果，代怀孕期做普拉提运动有很多好处，如果不想让产后自己变成大胖子，选择普拉提运动是非常合适的。

　　

　　代怀孕期能做普拉提吗?

　　普拉提这种运动是时下很流行的，很多代怀孕期也开始逐渐加入进来，准备妈咪实际上是适合做普拉提运动的，普拉提既能减轻由代怀孕导致的对肌肉及骨骼所增加的重负，又能减少皮下脂肪，刺激胎盘良好发育。（代怀孕期保健操_代怀孕期操图解）

　　代怀孕期练习普拉提有什么好处?

　　1.可在代怀孕期间使身体保持一定程度的核心控制和身体稳定。

　　2.调整脊椎的正确排列，有助日后婴儿的顺福州不孕不育医院利出生。

　　3.有助防止身体出现肩内旋和胸椎后凸等症状。

　　4.有效调整腰椎，避免发生骨盘前倾的症状。

　　5.避免骨盘底部因过度伸展而造成骨盘下陷、骨盘底肌变弱或长期失禁等后遗症。

　　6.产后能迅速恢复体能。

　　医学上把妇女代怀孕期分为头、中、末3个（妊娠三个月）(Trimester of Pregnancy)。代怀孕期普拉提练习也依据代怀孕期上述经常撸会不会不孕不育的医学妊娠周期，而制定具体不同周期的训练计划，以确保无论是一组肌肉伸展或一个肢体移动，都不会做出任何超伸动作或有身体碰撞的活动。

　　适合代怀孕期的普拉提有哪些（代怀孕期可以做瑜伽吗？）

　　【转身弯曲】

　　动作获益：加强斜肌；伸展肋间肌

　　呼吸配合活动原则：

　　1.屈腿坐姿于活动垫面上，侧身向脚架

　　2.近脚架的手轻按脚架横杆上

　　3.保持手肘屈曲，两臂在身两旁

　　4.吸气，准备

　　5.呼气，举起另一手臂并带动身体侧向脚架，头部轻松转动，保持两臂手肘微微弯曲的状态

　　6.吸气，回复到原位

　　重复以上动作8-12次

　　【跪姿手摆放】

　　动作获益：身体协调平衡；加强上背肌群、增加肩部力量

　　准备姿势：

　　1.跪姿于垫面上,双腿与髋关节同宽,脚后跟对着第二脚趾

　　2.手按在泡沫滚筒上,手肘伸直,两臂距离与肩同宽

　　3.调整头颈成自然延伸姿态，使头、肩胛骨与尾椎在同一直线上

　　呼吸配合活动原则：

　　1.吸气,准备

　　2.呼气,向上举起右手

　　3.吸气,呼气将右手放回不孕不育的原因有几种到滚筒上

　　4.吸气,呼气,向上举起左手

　　5.吸气,呼气将左手放回到滚筒上

　　重复以上动作8-12次

　　除了普拉提运动，瑜伽也是代怀孕期不错的运动方式选择，只是最好能跟着专业的教练进行，不然也是会有风险的。您也可以阅读“代怀孕期可以做哪些运动？”，了解更多的代怀孕注意事项，希望第一宝宝育儿网提供的代怀孕知识能够帮助到各位准妈妈。