备孕期间要注意什么备孕期间怎么调理身体

时间:2024-02-02 浏览: 794次


备孕女性应树立健康的饮食观念,保证营养素均衡摄入,这对以后的胎宝宝能否正常发育起着决定作用,对母体自身的健康也至关重要。那么备孕期间要注意什么呢?

宜调整体重

备孕女性在孕前保持理想的体重是最有利于优生的。如果体重过轻,可能会生下低体重儿;过胖则可能会在怀孕时引|发高血压、糖尿病等并发症,对孕妈妈自身和胎宝宝极为不利。所以,备孕女性都应该至少在受孕前的半年内保持与身高相称的正常体重,而维持体重最稳定的方式就是膳食的调整。

宜提前三个月补充叶酸

叶酸是一种水溶性B族维生素。孕前补叶酸,可预防胎宝宝神经管畸形,并降低胎宝宝眼、口唇、心血管、肾、骨骼等的畸形率。所以,备孕女性在孕前3个月就应该补充叶酸。绿叶蔬菜、水果和动物肝脏中叶酸含量丰富,也可以在医生的指导下买瓶装的叶酸片剂。

宜适量补碘

碘堪称"智力营养素”。孕前补碘比怀孕期补碘对胎宝宝脑发育的促进作用更为显著。备孕女性可以通过检测尿碘水平来判断身体是否缺碘。孕期碘的摄入量应为每日100~200微克。含碘丰富的食物有海带、紫菜、海蜇等。

宜孕前排毒

怀孕之前,应该先把身体里的毒素尽可能地排出体外。备孕女性可通过食补和运动的方式排毒。食物排毒:动物血、鲜蔬果汁、海带、紫菜、韭菜、豆芽、红薯、糙米等。运动排毒:要养成经常健身、运动的好习惯,坚持一周三次运动让身体出汗以排毒。

不宜常吃快餐

快餐是高脂肪、高蛋白、高热量的食物,营养成分非常单一-。长期吃快餐会导致营养不良,必然会影响孕育。如果备孕女性由于工作原因必须选择快餐的话,那么别忘了给自己1份蔬菜沙拉,或用蔬果汁代替碳酸饮料。

不宜多吃胡萝卜

美国妇科专家发现,女性孕前摄入大量胡萝卜素会引|起闭经,抑制卵巢正常排卵,对怀孕不利。

忌高糖食物

怀孕前,夫妻双方尤其是女方,若经常吃高糖食物,可能|起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者;怀孕后,由于体内胎宝宝的需要,孕妈妈食糖量增加或持续以前的饮食结构,易出现妊娠糖尿病。孕期糖尿病不仅危害孕妈妈本人的健康,更重要的是危及胎宝宝的健康发育和成长。因此,计划怀孕的夫妻,尤其是盼望宝宝健康的母亲,怀孕前应调整好饮食结构。

忌辛辣食物

辛辣食物会弓|起消化功能紊乱。尤其是怀孕后子宫的增大,影响孕妈妈的消化功能和排便,如果孕妈妈始终保持着进食辛辣食物的习惯,一方面会加重消化不良和便秘或痔疮的症状,另一方面也会影响孕妈妈对胎宝宝营养的供给。因此在计划怀孕前3~6个月以及整个孕期都不应吃太过辛辣的食物。


参考资料

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